2025重生之我做上海商铺中介第442章 腰椎手术后可以跑步吗

我（一脸纠结手扶着腰）：大师我这心里一直有个困扰。

我4年前做了微创腰椎间盘手术现在恢复得还不错就想着能不能开始跑步锻炼锻炼可又担心会有啥问题您快帮我分析分析。

大师（微笑着神情专注）：别着急这事儿确实得慎重考虑。

先跟我说说术后这几年你日常活动感觉怎么样？有没有出现过腰部疼痛、麻木之类的情况？ 我（连忙回答）：日常活动倒没太大问题就是偶尔弯腰久了会有点酸不过很快就好了。

我一直都挺小心的也不敢做太剧烈的运动。

需谨慎评估的因素分析 大师（若有所思缓缓说道）：首先手术效果稳定性是个关键因素。

虽然微创手术创伤小但术后椎间盘还是存在一定退变风险。

我建议你先去复查个腰椎MRI确认一下当前椎间盘的形态是不是稳定有没有复发的迹象。

这就好比房子装修完了得定期检查一下结构是不是还牢固。

我（皱着眉头）：原来是这样我还真没太在意这个。

那除了这个还有啥要注意的呢？ 大师：核心肌群功能也很重要。

长期跑步得靠强大的核心肌群像腹横肌、多裂肌这些来维持脊柱稳定。

要是你长期缺乏针对性训练突然就去跑步很可能引发代偿性损伤。

简单来说核心肌群就像是房子的承重墙承重墙不结实房子可就危险了。

我（点点头恍然大悟）：这么说我明白了看来我平时得加强核心肌群的训练。

还有别的因素吗？ 大师：生物力学负荷也得考虑。

跑步的时候腰椎承受的垂直冲击力能达到体重的2 - 3倍特别是L4 - L5/S1节段压力尤为明显。

你最好结合自己的体重评估一下风险要是BMI大于25那就更得谨慎了。

我（惊讶地说）：没想到跑步对腰椎的压力这么大我得赶紧算算我的BMI。

分阶段实施方案详解 我（认真地说）：大师您说的这些我都记下了。

那要是想开始跑步有没有什么具体的计划呢？ 大师：当然有咱们得分阶段来。

第一阶段是医学评估大概1 - 2周时间。

你得先完成腰椎MRI和过伸过屈位X光检查排除潜在的不稳或者突出复发问题。

然后让康复科医生给你做个功能性动作筛查比如单腿深蹲、平板支撑时间通过这些来评估你腰椎的动态稳定性。

我（坚定地说）：好的我这就去安排检查。

那第二阶段呢？ 大师：第二阶段是适应性训练大概4 - 6周。

在这个阶段你可以先进行低冲击训练像水中跑步能减轻50%的负荷还有椭圆机训练把心率维持在120 - 140次/分。

同时也要加强核心强化训练比如做死虫式每天3组每组15次；还有鸟狗式每天3组每侧保持10秒。

另外神经肌肉控制训练也不能少像单腿站立抛接球训练每天2组每侧2分钟。

我（一边记一边问）：这些训练听起来还挺专业的我得好好练练。

那第三阶段呢？ 大师：第三阶段就是渐进式跑步了大概8 - 12周。

一开始采用跑 - 走交替模式第一周跑1分钟走2分钟重复10个循环总运动量大概3km。

然后每周增加10%的时长。

跑步的时候一定要穿缓冲型跑鞋中底材料回弹率得大于65%这样能减少对腰椎的冲击。

跑完步后记得冰敷L5/S1区域15分钟这是预防性处理。

我（感慨地说）：大师您这计划太详细了我心里总算有底了。

长期风险管理交流 我（好奇地问）：大师按照这个计划跑完之后以后长期跑步还有啥要注意的吗？ 大师：长期风险管理也很重要。

首先是运动监测指标要是你早上起来感觉腰椎僵硬时间超过30分钟那就得暂停训练。

还有通过步态分析要是发现骨盆倾斜角大于5°就得调整跑姿不然会加重腰椎负担。

我（认真地点点头）：这两个指标我记住了还有别的吗？ 大师：替代性训练方案也得有。

你每周跑步最好不要超过3次可以交替进行功率自行车训练强度保持在75 - 100W还有攀岩机训练这能增强脊柱的三维稳定性。

另外每年都要定期评估做动态超声检查椎间盘含水量指数还有表面肌电检测多裂肌激活效率。

我（感激地说）：太感谢您了这些建议太实用了。

关键建议与结尾 大师（语重心长地说）：在完成前面说的医学评估之前我暂时不建议你立即开始规律性跑步。

你现在可以先进行反重力跑步机训练把体重支撑设置在70%同时加强髋关节灵活性训练像90/90坐姿转换这样能减少腰椎的代偿性旋转。

我（坚定地说）：我一定按照您说的做。

大师今天跟您聊了这么多我对术后跑步这件事有了全新的认识。

以后要是还有这方面的问题还能找您请教吗？ 大师（笑着摆摆手）：当然可以随时欢迎。

希望你能科学地进行锻炼保持身体健康。

要是有什么新情况记得回来跟我分享。

喜欢2025重生之我做上海商铺中介请大家收藏：()2025重生之我做上海商铺中介20小说网更新速度全网最快。

本文地址2025重生之我做上海商铺中介第442章 腰椎手术后可以跑步吗来源 http://www.deyilab.com